bardzo nog

Jak sobie z tym poradze- nie bede opuszczal nog( tam gdzie to jest mozliwe), skroce czas wspiec do 2 sekund i przy cwiczeniu nie bede ogladac telewizji- ktora to czlowieka rozprasz( bardzo czesto powinienem juz skonczyc dane cwiczenie a robie dalej bo zapominam ile zrobilem juz powtorzen)

[...] jak robiłem wieczorem to raz że się nie chciało a dwa że po jedzeniu człowieka tak wydyma że nie umie podnieść nóg ani rąk teraz są wakacje i takie ćwiczenia rano to bardzo dobre budzenie :D ja nie będę zaczynał od początku bo to rzeczywiście było by głupie jadę dalej z tym koksem najbardzije chyba wisi mi ten piwny mięsień ale może yo [...]

[...] wiem, że czas 35 minut to dobry czas Osobiście próbowałem szybciej- ale że nie robię przerw -wiązało się to ze skracaniem czasu przytrzymania, więc sobie odpuściłem. Robię swoim tempem, nie patrzę na czas i w zależności od dnia raz jest lepiej, raz gorzej. Wczoraj np: 35`58``, a dzisiaj (bardzo ciężko,pogoda,ciśnienie) 38`12``.Pozdro

[...] brzucha wyczytalam to o udach, jaka rada gdy pracuja uda a nie brzuch? Scisnij nogi, brzusio zaczyna pracowac :] Przy czworce zagryz zeby i oddychaj nie boli wtedy tak bardzo i nie czuc tak zmeczenia, nie zaczepiaj nigdzie nog bo o to chodzi w tych cwiczeniach by ich nie zaczepiac Oszukuj mozg, pomysl ze to ostatnie cwiczenie i musisz je [...]

[...] na krótszym trzymaniu mięśni w napięciu, ale na szybkim przejściu pomiędzy kolejnymi skłonami(powtórzeniami). np. przy zmianie nóg podnosimy jedną trzymamy 3 sek i od razu bardzo szybko ją kładziemy i podnosimy drugą.W ten sposób wykonujemy wszystko prawidłowo i da się trochę skrócić te męczarnie No bo 45 min to naprawdę jest już prawie 2 razy [...]

Na dolne partie mięśni brzucha bardzo dobre też jest zwisanie na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej. Pamiętaj jednak, że najważniejsza jest dieta. Choć niewiadomo jakie ćwiczenia będziesz wykonywać, bez dobrej diety nic nie osiągniesz. Ja zacząłem się lepiej odżywiać i robie a6w już ponad 3 tygodnie i widze, że tłuszczyku jest coraz [...]

[...] ich na karku ani za glowa, tylko przy głowie. Jedynie dotykam rozluźniomymi rękami. Staram się podnosić tułów jedynie siłą mięsni brzucha. Z rękami trzymanymi za głową było mi łatwiej, więc robię tak. ps. Zna ktoś jakieś bardzo mocne ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? Zastanawiam się czy nie zacząć ABS 2 po a6w. Co o tym myślicie? pozdro

szym333: Jeżeli chodzi o piwo, to jest bardzo niedobre na brzuch, ale nie mozna popadac w skrajnosci. Raz na jakis czas kazdy ma prawo do przyjemnosci Co do tego przytrzymywania nog, to nie do konca rozumiem o co Ci chodzi. Gdy jedna noge masz ugieta to druga sie podnosi? Jesli tak to staraj sie je bardziej napinac. Nawet jeśli nogi masz nad [...]

[...] godzinke, cwiczenia i znowu godzinka odpoczynku przed snem. nie powinno sie niepotrzebnie rozbudzac organizm. Pare osob pisze, ze po a6w od razu padaja na nos i spi im sie bardzo dobrze. To nie jest jednak zdrowe dla organizmu (przynajmniej tak czytalem) Troszq sie rozpisalem... Do zakończenia a6w już tylko 4 dni, potem do konca kwietnia [...]

[...] nog. Raz do jednej, raz do drugiej) Najpierw patrze na zegar, zeby sprawdzic ile czasu to 3 sekundy i robiac cwiczenia licze do trzech. W 3 cwiczniu wyszlo mi 137 sek, co oznacza, ze pare razy zrobilem mniej niz 3 sek, ale ogolnie, za kazdym razem skurcz trwa 2-3 sek. Nie bardzo wiec wiem, o co Tobie chodzi i co według Ciebie jest źle. pozdrawiam

maro-sz-17 juz robilem 2 dnii tez mam prawie 13 lat to by bylo dla mnie dobre. chyba moge to cwiczyc razem z A6W?? revoltman ja robie to tak ze przez te 3 sek lekko wydycham powietrze a przy zmianie nog szybko wciagam i nie piecze tak bardzo brzuch

rada dla poczatkujacych od poczatkujacego Nie podtrzymujcie rekoma, nog podczas maxymalnego spiecia, gdy sie podtrzymuje to w bardzo malym stopniu pracuje brzuch

corleone: jakcwicze pod wiekszym katem to czuje ze dol tez chociaz troche prsuje a dla mnie to wazne zeby zgubic brzuch-oponke a do tego robie jeszcze podnoszenie nog tak jak to jest w abs2 tylko nie wiem czy nie spale za bardzo tych miesni moze tkos sie wkoncu wypowie na ten temat??jak to wkoncu jest ???

Numer 5 robimy powtorzen max czy ilosc odpowiednia do dnia? Jezeli w 6 nie daje za bardzo rady trzymac nog prostych lepiej aby trzymac je lekko skrzywione czy podpierac sciana?

Trening bardzo dobry. Ostatnio zakończyłemm go na 25 dniu poniewąz wyjechałem na wakacje i wiadomo..... oponka jednak zeszła widocznie tylko po 25 dniach.Więc jeśli ten trening bedzie wykonywany jak należy efekt MUROWANY. Własnie zaczołem go od nowa , aktualnie dzisiaj bedzie 3 dzień wiec idzie lekko bo brzuch przyzwyczjony do wisiłku. A jesli [...]

[...] :]) i myśle że cieżko byłoby go połączyc z dodatkowym treningiem ... z resztą poczekaj jeszcze ze 2 tygodnie i zadecyduj ... po za tym efekty będą ... cierpliwości ... jak dobrze wykonujesz ćwiczonka to i dolne partie pracują ... a jeśli już tak bardzo chcesz to na siłce możesz sobie pomachać unoszenie wyprostowanych nóg w podporze tułowia

[...] - 12 minut. Dolne części czuć gdy w momencie przejścia do następnego powtórzenia zrobicie to szybko, bez położenia nóg na ziemi (wtedy odpoczywają). Ja wczoraj doszedłem do takiego wniosku i to naprawde działa :] Do 10 dnia nie chciało mi się za bardzo tego robić ale teraz... podoba mi się :D :D Powodzenia ludzie... Mam zamiar to skończyć Peace

[...] ciepło bedę jeszcze biegał i jazda na rowerze. No i teraz raz na tydzień chodzę na wspinaczke. Polecam Wszystkim !!!!! Super sprawa !!!!! Po 5 h spędzonych na sciankach nie czuje rąk i nóg :D I dobrze :P Poprostu trzeba być bardzo aktywnym żeby spalić cały tłuszcz. Ja mam nadzieje że zejde z tych 23 % do 10 % w 5 miechów ale bedzie ciężko :D

FBW TRENING "A" MASA NR 11 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55kg -10* 65kg -8* 75kg -6* 90kg Jeszcze z zapasem fajnie już czuć ciężar Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 75kg Jest ok :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 55kg -8* 65kg Spokojnie nanastepnym treningu 70 kg Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] związanych z kontuzją. Chciałabym połączyć ćwiczenia rehabilitacyjne (jestem 4.5 m-ca po zwichnięciu rzepki, mam szczególnie słabą głowę przyśrodkową, ale tez nie mogę za bardzo obciażać kolan ze wzgledu na chondromalację w drugim kolanie) ze standardowym treningiem na nogi. Plusami oznaczylam te rehabilitacyjne- są bardzo miejscowe, zalezy [...]